안녕하세요. 오늘은 아침식사로 먹으면 좋은 음식 9가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
하루를 시작하는데 있어서 중요하다고 생각하는 것 중 하나인데, 식사를 자주 거르는 분들은 신진대사가 잘 안되고 기억력과 집중력이 저하될 수 있습니다.
또한 과식의 가능성도 높아지는데, 이는 체중 증가의 위험 요인이 될 수 있습니다.
아래에서는 아침에 먹으면 유익한 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
아침에 먹으면 좋은 음식
물 먼저 일어나서 물 한 잔을 마시자. 언제 섭취하느냐에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
자고 있는 동안에는 마실 수 없고, 수분량이 감소하기 때문에, 잠에서 깨어난 후에 마시는 것이 가장 좋다고 합니다.
보충해 주시면 밤새 부족했던 수분을 공급해주고, 느려진 신진대사를 활성화시켜줄 수 있습니다.
미지근한 물을 마시면 몸속 노폐물을 배출하고 배변 활동을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
찬물은 위장에 자극을 줄 수 있으니 피해주세요. 현재 체중 감량 중이라면 식사 30분 전에 물 한 잔을 마셔보세요. 이렇게 하면 포만감을 느끼고 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
견과류는 소화 개선에 도움이 됩니다.
세로토닌 분비를 증가시키는 불포화지방산과 트립토판이 풍부합니다.
한 가지 주의할 점은 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 적당량을 섭취하도록 하세요.
아침에 사과를 먹으면 장에 긍정적인 역할을 하는 펙틴이 많이 함유되어 있습니다.
유해한 박테리아를 제거하여 고혈압을 예방할 수 있습니다.
소화를 촉진하고 배변활동을 돕기 때문에 장을 깨끗하게 하는 효능이 있습니다.
계란은 삶아서 먹으면 포만감을 주는 저칼로리, 고단백 식품입니다.
공복에 미지근한 물 한 잔을 마신 후 계란을 섭취하면 위장에 부담을 주지 않습니다.
근육 형성에 도움이 되는 단백질이 풍부하고, 눈의 망막을 보호하는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있습니다.
뇌에 좋은 콜린에 대해서도 많이 들었어요. 자는 동안 신진대사를 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있고, 필수아미노산이 과식을 막아준다.
오트밀은 귀리를 납작하고 먹기 쉬운 형태로 가공하여 만들어집니다.
공복에 복용하면 위벽을 산으로부터 보호하는 보호막을 형성합니다.
수용성 섬유질이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 대장암 발병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
꿀물에 꿀을 타서 마시거나 차를 마실 때 설탕 대신 꿀을 넣어 아침에 먹으면 몸을 깨우고 뇌를 활성화시킬 수 있다.
또한 기분을 좋게 만드는 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 자극하여 우리 몸에 긍정적인 역할을 합니다.
당근에는 식이섬유가 풍부해 배변을 원활하게 해줍니다.
혈압 조절에 도움을 주는 베타카로틴이 풍부하고 식감이 좋아 생으로 먹을 수 있다.
칼로리가 낮아 배고플 때 간식으로 먹기 좋으니 참고하세요.
감자에는 전분과 비타민이 풍부해 위장을 보호하고 고혈압을 예방할 수 있다.
그리고 펙틴은 장 건강에 유익합니다.
탄수화물이 풍부해 에너지 방출에 도움이 됩니다.
한 가지 주의할 점은 가능하면 녹색 양배추나 싹이 난 양배추를 먹지 않는 것입니다.
양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부해 빠르게 배고픔을 해소할 수 있다.
위장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 잘 섭취하면 위점막을 강화시켜준다.
위염이나 위궤양으로 인해 속이 자주 불편하거나 음식을 소화하기 어려운 사람에게 좋습니다.
생으로 먹기 어려울 경우에는 끓여서 드시거나 즙으로 드셔도 좋습니다.
지금까지 아침식사로 먹으면 좋은 음식들을 정리해보았습니다.
앞으로의 다이어트를 계획할 때에는 위에서 언급한 9가지 유형을 적절하게 섭취하여 몸을 잘 관리하자.
