부러지기 전에 관리가 필요한 무릎
시어머니와 어머니 모두 60세 생일 이후에도 무릎과 관절이 계속 악화됐다.
이렇게 보니 이제 저는 역경을 넘은 시점이 되었고, 부모님으로서는 물론 건강 관리에 더욱 신경을 써야 할 시기가 되었습니다.
무릎 연골에 좋은 음식을 먹으면서 관리하면 좋겠다는 생각이 들어서 요즘 더욱 신경을 쓰고 있습니다.
무릎은 한번 손상되면 완전히 회복되기까지 오랜 시간이 걸리고, 적절한 치료와 관리가 늦어질수록 수명이 빨리 닳는다는 사실을 주변 엄마들을 보면서 깨닫고 더 걱정했던 것 같아요.
무릎 연골에 좋은 음식 사실 요즘 주식으로 먹는데 특히 점심에 특별한 계획이 없을 때 무릎 연골에 좋은 음식은 두부예요. 우선 집 근처 시장 근처에 맛있는 손두부를 만드는 장인이 있는데, 그 맛에 완전 중독됐어요. 그런데 자세히 보니 두부는 단백질이 풍부한 식품이라는 것을 알게 되었습니다.
관절에도 좋지만 특히 중년여성들이 주 식사로 먹기 좋은 음식 중 하나라 몇 달째 꾸준하게 먹고 있습니다.
실제로 무릎이 손상되는 이유는 과도한 사용과 노화에 따른 퇴행 때문이기도 하지만, 염증 정도가 심할수록 손상이 더 빨리 가속화될 수 있다고 합니다.
그래서 나이가 들수록 독소, 노폐물 등 유해물질이 제거됩니다.
산소가 유입되지 않도록 주의하고 차단해야 합니다.
그래서 무릎연골에 좋은 음식은 시금치와 당근이다.
당근은 데쳐서 먹는 게 더 맛있다고 하는데 저는 생으로 먹는 것보다 아삭아삭하게 먹는 걸 더 좋아해요. 또한 시금치에는 칼슘과 엽산이 풍부해 무릎, 관절 등 뼈 건강 유지에 도움이 된다고 해서 맛있는 요리로 만들어 가족들에게 대접하고 있습니다.
무릎연골에 좋은 마지막 음식은 흰우유이다.
우유는 칼슘이 풍부해 성장기 어린이에게 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
다행히 고소한 맛을 좋아하고, 두부를 좋아하는 만큼 흰우유도 좋아해서 자주 먹습니다.
아침에 새싹분말을 섞으면 혈관이 깨끗해진다고 해서 지금은 건강에 좋은 맛있고 기분 좋은 우유를 마시고 있어요. 무릎 관절에 좋은 운동 사실 이 외에도 무릎 관절 자체를 회복시키는 운동이 없더라도 주변 근육과 근막을 강화시켜주면 나이가 들더라도 관절 손상을 최소화할 수 있기 때문에 꾸준히 실천하고 있습니다.
수영, 아쿠아로빅 등의 운동. 사실 물속에서 하는 운동이라 육체적인 노력이 많이 들 것이라고는 생각하지 않았는데, 하고 나니 숨이 너무 차고 피곤했지만, 스트레스가 은근히 사라지고 세수하고 나니 개운하고 기분이 좋았어요 . 무엇보다 운동을 하고 나면 식욕이 돌아오고, 요즘은 하루 3번 무릎 연골에 좋은 음식이 포함된 건강한 식단을 유지하고 있다.
건강한 관절과 뼈를 위해서는 식습관과 규칙적인 생활습관, 적절한 운동이 매우 중요하다고 들었습니다.
하루 1만보 걷기, 근력 키우기 위해 일주일에 한두 번씩 취미로 할 수 있는 운동을 선택하는 등 다양한 방법을 통해 좋은 습관을 기를 수 있으니 함께 실천해보시길 바랍니다.
무엇보다 혼자 수영을 하는데 엄마가 같이 아쿠아에어로빅을 하고 싶다고 해서 신청하게 되었어요. 딸로서 매일 너무 바빠서 챙겨주지 못해 미안한 마음이 컸지만, 엄마와 함께 일주일에 두 번씩 운동도 하고, 점심도 같이 먹고, 시간을 보내며 너무 행복한 시간을 보냈습니다.
추억. 뼈 형성에 도움을 주는 영양제가 있고, 마지막으로 무릎 연골에 좋은 음식으로 섭취하는 영양제가 있습니다.
사실 저는 이 영양제를 저 혼자만 조사한 것은 아니었어요. 최근 임플란트 시술을 많이 하신 아버지, 어머니를 위해 치아와 뼈 형성에 도움이 되는 영양제나 건강기능식품이 있는지 알아보던 중 찾았습니다.
칼슘, 프로폴리스, 비타민C와 D, 셀레늄, 아연 등 필수 영양소가 가득 들어있어 온 가족이 먹기 좋을 것 같아서 대용량으로 구매했어요. 그리고 많이 사면 할인도 많이 해주니까 같이 사서 온 가족이 함께 먹어요. 칼슘은 말 그대로 뼈와 치아 형성에 필수적인 성분으로, 신경과 근육 기능 유지에 도움을 주는 원료라는 것은 우리 모두가 알고 있는 사실입니다.
골다공증의 위험을 줄이고 정상적인 혈액 응고에도 필수적입니다.
부모님 선물로도 좋을 것 같았어요. 그리고 이 영양제를 선택한 이유는 중년 여성에게 꼭 필요한 항산화제, 면역력 향상, 지방과 단백질 대사 활성화에 도움을 주는 원료 등 유효성분이 많이 함유되어 있어서 계속 섭취하면 좋겠다고 생각했기 때문입니다.
앞으로는 복용하세요. 먹는 것과 안 먹는 것의 차이는 육체적인 차이가 크다기보다 오히려 먹으면 정신적으로 편안함을 느끼기 때문에 몇 달 동안 유지한 덕분에 꽤 많은 도움을 받은 것 같아요. 뼈와 치아를 모두 관리하고 있습니다.
노화로 인해 극복할 수 없는 것이 무릎 연골과 관절 손상뿐 아니라 치아도 마찬가지라고 합니다.
점차적으로 잇몸이 퇴축되고 치아가 넓어집니다.
그런 일이 일어날 줄은 몰랐는데, 식사 후에는 이쑤시개가 꼭 필요한 나이가 됐습니다.
나이가 들수록 잇몸뼈가 흡수되어 치아가 자연스럽게 퍼진다고 들었습니다.
그런 의미에서 치아와 잇몸관리에 도움을 주는 영양제라고 해서 망설임 없이 선택해서 계속 복용하게 되었어요. 사실 건강 관리는 평생 동안 해야 할 일 중 하나인데, 나이가 들수록 더욱 어려워지는 이유는 운동에 한계가 크기 때문이다.
어렸을 때는 달리기, 줄넘기, 자전거 타기 등 체중 관리에 전혀 제한이 없었지만, 무릎이 아프기 때문에 나와 엄마 모두 운동을 너무 많이 하지 못했다.
그러니 이제부터 우리는 관절과 뼈에 도움이 되는 건강기능식품을 섭취하고, 좋은 식습관과 운동을 병행해야 합니다.
나는 습관을 통해 행복하고 즐거운 노후를 보내려고 한다.
– 이 글은 소정의 원고비를 지원받아 작성되었습니다.
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