나이가 들면서 하복부나 하복부에 지방이 쌓이는 경우가 많다고 합니다.
특히, 이 복부 부위의 경우 일반 근육에 비해 풀리기 쉽기 때문에 항상 규칙적인 하복부 운동을 통해 관리하는 것이 가장 중요하다고 알려져 있습니다.
하복부를 빼기 위해서는 지속적인 하복부 운동을 통해 코어를 강화하는 것이 중요하며, 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다.
복근은 무엇입니까? 복근은 우리 몸의 내장을 보호하고 허리를 튼튼하게 해주는 근육이라고 합니다.
크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나눌 수 있다고 합니다.
남성, 여성을 막론하고 몸매를 가꾸는데 가장 중요한 운동 부위라고 합니다.
특히, 복근을 강화시켜 코어를 강화시키는 그 어떤 운동에서도 효과적인 근육 강화 효과를 볼 수 있다고 합니다.
하복부를 줄이는 운동을 위해서는 골반에 인접한 내복사근을 자극하는 것이 필요하다고 합니다.
하복부 운동을 꼭 해야 하나요? 복부 운동을 한다고 뱃살이 빠지는 것은 아니지만, 살을 빼려면 유산소 운동을 해서 지방을 태워야 한다고 합니다.
그렇다면 왜 하복부 운동을 해야 할까요? 균형잡힌 몸을 만드는 것이라고 합니다.
하복부 운동을 따로 하는 이유는 균형잡힌 몸을 만드는 것과 연결되기 때문이다.
하복부의 경우 일상생활이나 다른 운동을 하면서 발달이 거의 불가능하다고 합니다.
하복부는 운동이나 코어운동, 복부운동을 해도 잘 사용되지 않기 때문에 주기적으로 하복부 운동을 해줄 필요가 있는 것으로 알려져 있다.
하복부 줄이는 운동 1. 바이시클 크런치 바이시클 크런치는 복직근 전체를 자극하는 대표적인 하복부 운동 중 하나이지만, 특히 다리를 몸쪽으로 들어올리는 데 집중하면 하복부 근육 강화에 효과적이라고 합니다.
가슴. 이 운동을 하려면 먼저 등을 바닥에 대고 무릎을 구부린 후 양손을 귀 뒤에 두고 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 한 다음 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 반대쪽으로 회전시킵니다.
그런 다음 원래 위치로 돌아와서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동시에 상체를 오른쪽으로 회전시킵니다.
이것을 좌우 교대로 10~15회 반복하면 된다고 합니다.
2. 리버스 크런치 벤치에 누워 양손으로 양쪽 끝을 잡습니다.
팔꿈치를 살짝 구부리고 무릎을 구부린 후 발가락을 바닥에 대세요. 복부를 이용해 상체를 들어올리고, 엉덩이를 벤치에서 들어올리며 복근을 수축시킨다고 합니다.
다리를 고정하고 상체만 들어 올리면 복근이 수축된다고 합니다.
이 하복부 운동의 경우 복부 근육에 초점을 맞춘 운동이기 때문에 다른 근육을 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
몸이 벤치에서 미끄러지지 않도록 안정된 자세를 유지하는 것도 필요하고, 골반을 너무 많이 들지 않도록 하는 것도 필요하다.
이를 위해서는 주의가 필요하다고 합니다.
3. 가위차기 가위차기 운동은 하복부 운동의 대표적인 동작으로 하복부 근육 강화에 도움을 줄 수 있는 운동으로 하체 근력 향상에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
특히 이 운동은 전신 근력과 균형감각 향상에 도움이 된다고 하며, 체지방 감소에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
이 운동을 하려면 먼저 등을 대고 누워서 팔을 몸 옆에 놓고 손바닥을 바닥에 댑니다.
그 후 바닥에서 살짝 들어 올려 가위를 사용하듯이 위아래로 번갈아 움직여 주시면 됩니다.
이 동작을 수행하는 동안 복부와 허벅지 근육을 긴장된 상태로 유지해야 한다고 합니다.
20~30회, 2~3세트 실시하는 것으로 알려져 있다.
4. 마운틴 클라이머 이 마운틴 클라이머는 하복부를 낮추는 운동으로도 잘 알려져 있다고 합니다.
먼저 바닥에 누워 팔을 쭉 뻗고 머리, 무릎, 엉덩이가 일직선이 되도록 한 후 플랭크 자세를 취합니다.
. 플랭크 자세로 복부에 힘을 주고 두 다리를 달리는 것처럼 움직여주면 된다고 합니다.
1분간 일정한 속도로 이 동작을 수행하고 1분 후 20초간 휴식을 취합니다.
이렇게 5세트를 반복하면 된다고 하는데, 처음부터 빠른 속도로 진행하기보다는 천천히 속도를 높여가는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
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