Whole Foods는 우리의 건강에 많은 이점을 제공합니다.
그러나 우리의 바쁜 삶에서는 전체 음식을 식단에 포함시키는 것이 어려울 수 있습니다.
그렇다면 어떻게 전체 식품을 식단에보다 효과적으로 통합 할 수 있습니까? 누구나 다양한 레시피와 쉬운 소비 방법을 사용하여 전체 음식을 쉽게 즐길 수 있습니다.
아래 기사에서 자세히 알아 보겠습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ) 📖 Q : 통 곡물이란 무엇입니까? A : 통 곡물은 선체, 세균 및 내배엽을 포함하는 곡물입니다.
흰 쌀이나 흰 쌀과 같은 정제 곡물과 달리 영양소가 풍부하고 섬유질, 비타민 및 미네랄이 많이 들어 있습니다.
예를 들어, 현미, 귀리, 보리 및 퀴 노아는 통 곡물입니다.
Q : 식단에 전체 음식을 추가하는 쉬운 방법은 무엇입니까? A : 식단에 전체 음식을 추가하는 쉬운 방법은 아침 식사를 위해 오트밀 또는 곡물 시리얼을 선택하거나 샐러드에 퀴 노아 또는 귀리를 추가하는 것입니다.
또한 세련된 빵 대신 통 밀이나 호밀 빵을 선택하고 파스타 대신 통 곡물 파스타를 사용하는 것이 좋습니다.
Q : Whole Foods를 먹을 때 무엇을 조심해야합니까? A : Whole Foods를 먹을 때는 적절한 부분 크기를 유지하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
또한 일부 사람들은 갑자기 많은 양의 고 섬유 식품을 소비하면 소화 불량을 경험할 수 있으므로 점차적으로 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
충분한 물 섭취도 고려해야합니다.
전체 음식을 사용하여 쉬운 아침 식사
오트밀과 견과류의 조합
오트밀은 섬유질이 풍부하고 비타민으로 가득 찬 통 곡물입니다.
오트밀은 바쁜 아침에 쉽게 준비 할 수 있으며 다양한 토핑으로 변경할 수 있습니다.
예를 들어, 아몬드 나 호두와 같은 견과류를 첨가하면 건강한 지방과 단백질을 첨가 할 수 있으며 신선한 과일이나 꿀을 추가하면 단맛을 더할 수 있습니다.
따라서 오트밀은 영양가있는 아침 식사를 쉽게하기위한 훌륭한 옵션입니다.
스무디로 전체 음식을 즐기십시오
스무디에 퀴 노아 또는 귀리와 같은 통 곡물을 추가하여 더 많은 영양소를 소비 할 수 있습니다.
과일과 채소로 갈아서 한 컵으로 쉽게 먹을 수 있으며 개별 취향에 따라 다양한 조합이 가능합니다.
특히 바쁜 아침에는 미리 준비하고 쉽게 마실 수 있습니다.
이는 시간을 절약하고 건강을 관리하는 방법입니다.
통 곡물 팬케이크를 만드는 방법
통 곡물을 사용하여 팬케이크를 만드는 것은 맛있고 영양가있는 아침 식사 요리를 만듭니다.
통밀 가루 나 귀리 가루로 반죽하여 더 건강하게 즐기고 다양한 토핑으로 자신의 스타일로 장식 할 수 있습니다.
맛있고 채우는 아침 식사를 위해 과일, 요구르트 또는 메이플 시럽을 넣으십시오.
점심 시간에 즐길 수있는 쉬운 전체 음식 샐러드
퀴 노아 샐러드 레시피
퀴 노아는 많은 사람들이 높은 단백질 함량과 글루텐 프리 특성을 위해 선호하는 통 곡물입니다.
신선한 야채를 넣고 삶은 퀴 노아에 드레싱으로 만든 간단한 샐러드는 점심에 적합합니다.
닭고기 나 병아리 콩을 첨가하면 단백질을 보충 할 수있어 더 건강한 식사가됩니다.
현미 샐러드 조합
현미에는 흰 쌀보다 훨씬 더 많은 영양소가 들어있어식이 요법에 효과적입니다.
현미 꼭대기에 다양한 야채, 해산물 또는 닭고기를 섞거나 함께 섞거나 드레싱을 이슬비하여 독특한 맛을 즐길 수 있습니다.
현미는 소화하기 쉽고 오랫동안 당신을 가득 채울 수 있기 때문에 점심을위한 훌륭한 선택입니다.
야채와 콩을 사용한 식사 교체 샐러드
다채로운 야채와 콩류를 결합하여 만든 샐러드는 영양가 있고 시각적으로 매력적입니다.
렌즈 콩이나 흰색 신장 콩을 첨가하면 단백질과 섬유질이 풍부 해지고 다양한 드레싱으로 맛을 더함으로써 성격을 표현할 수 있습니다.
언제 어디서나 쉽게 준비 할 수있는 점심 메뉴로 권장됩니다.
메뉴 주요 성분 영양소 영양분은 오트밀 오트밀, 견과류, 과일 섬유, 비타민 E, 항산화 퀴 노아 샐러드 퀴 노아, 야채, 드레싱 단백질, 섬유질, 미네랄 현미 살라드 현미, 야채, 해산물/닭고기 비타민 B 그룹, 철, 섬유 팬케이크 (전체) 곡물) 통 밀가루/귀리 밀가루, 우유/계란 단백질,
칼슘,
섬유
저녁 식사를위한 전체 음식 레시피
야채 볶음밥을 만드는 방법
야채 볶음밥은 남은 쌀이나 현미와 같은 다양한 곡물을 사용하여 만든 빠르고 쉬운 저녁 식사 메뉴입니다.
다양한 계절 채소로 볶는 것은 맛을 더할뿐만 아니라 영양을 제공합니다.
두부 또는 계란을 추가하여 균형 잡힌 저녁 식사를 완료하여 단백질을 추가 할 수도 있습니다.
건강한 수프 레시피
통 곡물 인 보리를 사용하여 수프를 만들어보십시오. 보리는 쉽게 소화 가능하고식이 섬유가 풍부하여 수프에서 선의를 최대한 활용할 수 있습니다.
다양한 야채와 국물을 함께 끓여서 따뜻하고 아늑한 저녁 식사에 적합한 깊은 맛으로 건강한 수프를 만듭니다.
야채와 곡물 그릇을 굽습니다
한 그릇에 쌀이나 퀴 노아와 같은 구운 야채와 곡물을 제공하여 독특한 저녁 식사를 즐기십시오!
기름없이 구운 야채는 고온에서 요리되어 자연의 단맛을 내리고 독특한 곡물 맛과 결합하여 훌륭한 식사를 만듭니다.
간식을위한 전체 음식 아이디어
수제 그라 놀라 바
수제 그라 놀라 바는 오트밀과 견과류로 만든 건강하고 쉬운 간식입니다.
꿀이나 메이플 시럽으로 단맛을 넣고 말린 과일 또는 초콜릿 칩을 추가하여 자신만의 특별 레시피를 만듭니다!
이 그라 놀라 바는 에너지가 필요할 때 훌륭한 선택입니다.
견과류 믹스
다양한 너트로 만든 믹스는 언제 어디서나 먹을 수있는 편리한 간식입니다.
호두, 아몬드 및 캐슈와 같은 다양한 유형의 견과류는 다른 영양소를 제공하므로 제대로 혼합하면 더 건강하게 즐길 수 있습니다.
그들은 또한 당신에게 충만한 느낌을주기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
통 곡물 쿠키
전통적인 쿠키 대신 통 곡물로 만든 쿠키는 더 건강하고 씹는 것이 더 재미 있습니다.
귀리 가루 나 통 밀가루로 반죽하고 건포도 나 다크 초콜릿 조각을 넣으면 아이들에서 성인에 이르기까지 모든 사람들이 좋아할 간식이 있습니다.
이 쿠키는 또한 차나 커피로 훌륭합니다.
결론적으로
Whole Foods는 건강한 식단을 유지하는 데 큰 도움이됩니다.
아침, 점심, 저녁 식사 및 간식을 포함한 다양한 요리에 사용할 수 있으므로 영양가있는 식사를 쉽게 준비 할 수 있습니다.
오늘 소개 된 전체 음식 레시피가 식단을 바꾸고 건강을 돌보는 데 도움이되기를 바랍니다.
도움이 될 수있는 추가 정보
1. 통 곡물에는 섬유질이 풍부하고 소화를 도와줍니다.
2. 다양한 색상의 야채를 먹음으로써 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
3. 스무디는 아침에 시간을 절약하면서 영양분을 얻는 쉬운 방법입니다.
4. 간식으로 선택한 전체 음식은 에너지를 보충하기에 좋습니다.
5. 요리 할 때 곡물을 사용하면 맛과 영양을 모두 즐길 수 있습니다.
주요 테이크 아웃
Whole Foods는 건강한 식단의 핵심 요소이며 아침부터 저녁 식사까지 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.
오트밀, 퀴 노아, 현미 등은 영양가가 높고 소화에 유용한 많은 성분을 포함하여 일상 생활에서 쉽게 접근 할 수 있습니다.
이 전체 음식을 사용하여 레시피로 건강하고 맛있는 식사를 즐기십시오.
