안녕하세요. 나만을 위한 PT 다올핏’ 에디터H 입니다.
운동을 시작하면 ‘나에게 꼭 맞는 루틴을 만들어주는 것’이 필요합니다.
그래서 오늘은 이에 대해 알려드리겠습니다.
피트니스 어깨 운동 루틴 벤트 오버 사이드 레터럴 레이즈
첫 번째 어깨 운동 루틴은
https://storage.enuri.info/pic_upload/knowbox2/202302/02152386820230212435c69ac-4411-43f7-9803-dc97347cf79a.jpg먼저 1. 벤치 끝에 앉는다2. 상체를 앞으로 기울입니다.
3. 양손에 덤벨을 잡는다4. 등을 약간 둥글게 만드십시오. 허리를 앞으로 구부린 후5. 덤벨과 어깨 뒤쪽 근육(뒤삼각근)이 일직선이 되어야 합니다.
6. 종아리 뒤쪽에 양손을 올려 놓습니다7. 팔꿈치가 측면을 향하고 있는지 확인하세요!
준비가 되었다면8. 새끼손가락과 약손가락을 강화하세요9. 바깥쪽으로 밀겠다는 생각으로 10. 양손을 바깥쪽으로 멀리 뻗는다 11. 붙잡고 돌아올 것이다.
12. 어깨를 으쓱하면서 상부승모근을 사용하지 않도록 주의하세요. 헬스장에서 어깨 운동을 처음 하게 되면 근육 자극을 느끼기 어려울 수도 있습니다.
그러므로 13. 가벼운 무게로 15~20회씩 7세트 정도 하여 움직임의 느낌과 근육 자극을 느낀 후 무게를 늘려서 운동하세요!
건강 어깨 운동 루틴 앉아서 하는 숄더 프레스 두 번째 건강 어깨 운동 루틴은
1. 바벨을 준비합니다.
2. 벤치를 90도 각도로 조절하고 앉습니다.
바벨을 잡았을 때 3. 두 손 사이의 거리는 어깨 너비 정도입니다4. 손가락으로 바로 앞을 가리키면 됩니다.
그럼5. 바벨이 입 높이까지 올라오도록 하세요.6. 어깨>팔꿈치>손목을 직각으로 만들어주세요7. 팔꿈치가 나가도록 하세요. 준비가 되었다면8. 9. 검지와 엄지에 힘을 줍니다.
수직으로 쭉 뻗습니다.
10. 이때 리프팅 방향은 앞이나 뒤로 기울어져서는 안 됩니다.
11. 두 손을 머리 위로 올리는 느낌으로 쭉 뻗습니다12. 버티고 내려오기를 반복하세요. 피트니스 어깨 운동 루틴 리버스 케이블 크로스오버 마지막 어깨 운동 루틴은
먼저, 1. 케이블 장치 앞에 섭니다2. 선을 X자 모양으로 잡아주세요. 3. 상체가 굽어 있거나 4. 어깨를 으쓱하지 않도록 주의하세요. 5. 몸이 당기는 느낌이 없습니다6. 새끼손가락과 약지에 힘을 줍니다 7. 10cm 정도 앞뒤로 움직이는 느낌8. 어깨와 견갑골을 최대한 사용하지 마세요9. 팔꿈치를 대각선으로 보낸다.
8. 바깥쪽으로 벌린다.
9. 붙잡았다가 되돌리는 동작을 반복한다.
리버스 케이블 크로스오버의 기본 무게는 5kg입니다.
자신의 체중과 맞지 않을 수 있으니 처음에 너무 무겁다고 느껴지면 첫 번째 일상운동이었던 벤트 오버 사이드 래터럴 레이즈를 먼저 연습한 뒤 운동하면 된다.
” 소유하다.
해보자!
스탠딩 케이블 로우를 시작하기 전에 좋은 자세를 취해야 합니다.
나만을 위한 PT 다올핏’ 에디터H 입니다.
오늘은
본인의 실력이나 운동강도에 따라 차이가 있을 수 있으니, 따라해보시고 자신에게 맞는 운동을 찾아보세요. !
자신에게 맞는 운동을 찾아서 만들어보시길 바랍니다.
해부학을 바탕으로 회원별 맞춤형 커리큘럼 PT를 받고 싶으시다면 언제든지 다올핏으로 문의주세요. 다음에는 더욱 건강한 소식으로 인사드리겠습니다.
감사합니다.
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