허리는 우리 몸의 중심에 위치하기 때문에 이와 관련된 건강 문제가 발생하면 일상생활에 지장을 줄 수밖에 없습니다.
최근에는 컴퓨터, 휴대폰 등 다양한 스마트 기기를 활용한 직업이 늘어나고 특히 코로나 이후 비대면 접촉이 일상화되면서 움직임을 따르십시오. 연령대도 점점 어려지고 있기 때문에 오른쪽 허리 통증이 있다면 굿모닝재활의학과를 찾아 관리를 받아야 합니다.
허리 아플때 이 운동 좋아요
우선 오른쪽 허리 뒤에 통증이 있다면 운동으로 개선할 수 있다.
먼저 체간회전운동을 말하는데, 의자에 앉아 똑바로 선 뒤 팔을 날개 모양으로 들어 올리는 운동이다.
그런 다음 천천히 상체를 좌우로 돌리는 과정에서 골반이 회전하지 않도록 주의하고 상체가 좌우로만 움직이도록 한다.
상체를 숙이지 않도록 주의한다.
이 몸통 회전 운동은 척추 주변의 근육을 이완시켜 유연하게 만들고 경직된 근육을 풀어주는 과정입니다.
움직일 수 있는 척추 관절의 범위 내에서 돌려주기만 하면 됩니다.
둘째, McKenzie 운동에 대해 이야기합니다.
먼저 배를 바닥에 붙인 후 편안한 엎드린 자세로 천천히 길게 숨을 참으며 팔꿈치를 바닥에 대고 통증이 없을 정도로 상체를 들어올려 정면을 바라봅니다.
이러한 노력을 기울이면 개선을 기대할 수 있습니다.
잦은 스트레칭과 휴식
등을 기대는 것과 같은 이러한 유형의 동작은 근육을 이완하고 유연성을 높이는 과정에 도움이 되므로 통증 및 디스크 압력과 같은 기타 원인을 완화할 수 있습니다.
팔다리를 대각선으로 들어 올리는 과정도 긍정적이다.
먼저 손과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취하는 것이 맞습니다.
그런 다음 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 자연스럽게 들어 올리고 호흡으로 결과를 찾으십시오. 반대쪽도 같은 방식으로 스트레칭하면 오른쪽 허리 뒤의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔과 다리를 대각선으로 들어 올리는 것은 생각보다 어렵습니다.
등이 구부러지거나 중심에서 벗어난 경우 손과 발을 동시에 드는 것은 권장하지 않습니다.
관리에도 불구하고 오른쪽 허리 뒤에 통증이 지속되는 경우
특히 허리 통증이 오래 지속되는 경우 자기 전 10분간 허리 강화 운동 등의 과정을 하면 허리 통증을 예방하고 긴장을 어느 정도 완화할 수 있다.
하지만 개인의 상황에 따라 운동 자체가 통증 자체를 악화시킬 수 있기 때문에 저희 한의원에 내원하셔서 본인에게 맞는 운동법을 처방받으시는 것이 대안이 될 수 있습니다.
이때 조금 더 맞춤형 운동을 꾸준하게 진행하는 것이 유리하다.
물론 이러한 대안들 외에도 추나요법이나 도수치료로 교정을 지속한다면 훨씬 더 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.
등뒤의 통증 하루이틀 통증관리로는 부족하므로 지속적인 노력을 시작하셔야 합니다.
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