그 사람이에요. 봄과 여름이라는 긴 시간 동안, 많은 사람들이 힘들다고 할 만큼 그는 매우 열정적으로 일을 했을 것이다.
이제 긴장감이 최고조에 달할 수 있는 가을 시즌이 다가오면서, 다얏의 완성도를 높여야 할 때가 왔습니다.
오고있다.
그러므로 완벽에 가까워지기 위해 오늘 시도할 뱃살 빼기 운동은 좌우 분리선과 복부 앞쪽의 복직근을 강화하는 데 중점을 두겠습니다.
2가지 복부운동으로 구성되어 있는데, 먼저 아래 영상을 보시죠.
짧고 강한 복부운동!
왼쪽, 오른쪽, 중앙선을 명확하게 구분하세요.
동영상
복부 운동 1. 한쪽 다리 크런치(LR) 2. 한쪽 다리 니턱(중공) 왼쪽과 오른쪽 라인을 분리하여 측면과 복부를 명확하게 분리하고 중앙에서 복직근을 분산시키는 2차 복부 운동 동작입니다.
매우 강한. 복부지방이 줄어들면서 전체적인 복부지방을 잘라내는 방법으로 요약할 수 있습니다.
그러므로 몸의 완성도를 높여 자신을 가장 빛나게 하는 아름다움을 창조할 수 있는 상쾌한 수련이라 할 수 있습니다.
이는 신체 리모델링 과정으로도 이해될 수 있습니다.
그럼 각 항목을 순서대로 설명하겠습니다.
원 레그 크런치(LR) 좌우 라인 분리 디자인.
뱃살 빼는 첫 번째 운동은 크런치를 적용해 상복부를 강화하는 동시에 한쪽 다리를 아래에서 위로 끌어 올려 하복부를 짧게 만드는 데 중점을 둔 운동이다.
즉, 레그 레이즈와 클래식 크런치를 결합한 동작이다.
나는 당신이 이것을 이렇게 이해할 수 있다고 생각합니다.
위 동작 중 자극의 강도를 높이기 위해 이 운동에서는 일정 무게의 덤벨을 사용합니다.
다만, 위 왼쪽 그림과 같이 몸으로 해도 복근운동으로는 충분하다는 점을 고려하면 자신만의 테크닉에 따라 수행하시면 됩니다.
동작 순서에 대한 설명을 참조하세요. 자세 확인 1. 바닥에 편평하게 누워 팔을 곧게 펴고 수직으로 들어 올립니다.
이때 개인의 필요에 따라 덤벨 사용 여부를 결정하시면 됩니다.
2. 누운 자세를 유지하면서 왼쪽 다리를 먼저 들어 올립니다.
아래에서 위로 당겨보세요. 이때 반대쪽 오른쪽 무릎은 바닥에 서 있습니다.
그런 다음 왼쪽 다리를 당겨 상체를 들어 올리세요. 동시에 두 팔을 곧게 펴고 왼쪽 발목을 들어올려 밀어냅니다.
이때 왼쪽 하복부와 상복부가 짧아집니다.
단축되면서 매우 강한 자극이 생성됩니다.
3. 초기 위치로 돌아갑니다.
4. 이것을 계속 반복함으로써 목표를 향해 텐션 범위를 이어갈 수 있습니다.
결국 복부 중심을 기준으로 왼쪽 라인이 그려집니다.
이 허리 라인을 구분하는 명확한 테두리를 디자인하겠습니다.
위 동작은 20회씩 4세트이면 충분합니다.
▷스위치◁ 이번에는 오른쪽 다리를 들어올리는 스위치 자세로 진행합니다.
주요 타겟은 오른쪽 하복부와 상복부입니다.
진행방법은 왼쪽과 동일합니다.
마찬가지로 20회씩 4세트를 권장합니다.
한쪽 다리 무릎턱(속이 비어 있음) 복부 중심선을 선명하게 만들기 뱃살 빼는 두 번째 운동은 기본적으로 할로우 자세를 기본으로 합니다.
. 상체를 일정 높이까지 올리고 왼쪽, 오른쪽 무릎을 들어 올리세요. 교차로에서 몸을 끌어당기는 페달링 패턴을 적용하는 방식입니다.
이는 바이시클 크런치의 페달링과 같아 보일 수도 있지만, 상체를 상하 및 비틀림 없이 고정된 상태로 수행하기 때문에 자극의 지속성에는 분명한 큰 차이가 있다고 할 수 있다.
그러나 페달링을 적용한다는 공통점으로 유산소 효과를 높여준다는 점에서는 바이시클 크런치와 동일하다고 할 수 있다.
이 동작은 상복부와 이를 덮고 있는 뱃살의 자극을 유지하면서 하복부를 좌우로 교대로 수축시켜 복직근을 높은 수준으로 강화시키는 동작입니다.
절단의 효과로 요약할 수 있다.
위의 동작은~!
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마찬가지로 환경에 따라 덤벨 사용 여부를 선택할 수 있습니다.
위 왼쪽 그림과 같이 맨몸으로 자전거 페달을 밟는 것만으로도 하복부에 집중하는 것이 좋습니다.
다만, 위 오른쪽과 같이 할로우(Hollow) 자세를 적용하고 양팔을 쭉 편 상태에서 상체를 사용합니다.
올려진 시술을 진행하게 된다면… 뱃살 빼는 빠른 효과를 기대할 수 있다고 할 수 있습니다.
그런 다음 아래 절차 순서를 참조하십시오. 자세 확인 1. 바닥에 누운 자세에서 양 팔을 수직으로 벌리고 무릎을 구부린 채 상체를 들어 올린다.
자세부터 시작하세요. 이때 상체를 일정 높이까지 올리게 되면 상복부에 긴장이 생기고 하복부가 짧아지는 자극이 발생하게 된다.
2. 양 팔을 곧게 펴고 상체를 들어 올린 상태에서 오른쪽 무릎과 왼쪽 다리를 빠르게 잡아당깁니다.
앞으로 쭉 뻗으세요. 이 과정에서 상복부와 우측 하복부가 잠깐 짧아지고, 좌측 하복부가 늘어나는 종방향 자극을 통해 긴장 범위가 형성된다.
3. 이번에는 양팔을 벌리고 상체를 들어 올린 상태에서 왼쪽 무릎과 왼쪽 아랫배를 빠르게 당긴다.
오른쪽 다리를 짧게 하고 곧게 펴서 장축 장력을 형성합니다.
이렇게 왼쪽, 오른쪽 무릎을 당기는 동작을 1세트로 30회씩 설정하며, 총 4세트 정도면 일상습관으로 충분하다.
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사실 특정인이 아닌 이상 매일 운동을 한다는 것은 쉽지 않은 일입니다.
그럼에도 불구하고, 뱃살을 확실히 빼고 싶다면 매일 습관적으로 복근 운동을 해야 한다는 것이 운동가들 사이의 공통된 의견이므로 철저하게 해야 한다는 뜻이다.
여기에 각자가 할 수 있는 가벼운 다이어트는 필수 선택이다.
즉, 뱃살은 섭취하는 음식의 양에 비례하며 완성도를 결정짓는다.
그러므로 진정으로 아름다움을 추구한다면 매일매일 진행하시길 권해드립니다.
오늘도 파이팅입니다.
