안녕하세요!
꼬마약사 입니다~
오늘은 가장 많이 문의하시는 질문 중 하나인 아르기닌의 부작용에 대해 말씀드리겠습니다.
우선, 많은 연구에서 아르기닌이 증가할수록 바이러스 감염 위험이 증가한다고 보고되었습니다.
아르기닌은 바이러스 복제와 바이러스 감염의 진행에 필수적이기 때문입니다.
여기에는 단순포진을 일으키는 헤르페스바이러스뿐만 아니라 감기바이러스인 아데노바이러스도 포함됩니다.
그렇다면 아르기닌은 반드시 바이러스 감염에 부정적인 영향을 미칠까요?
아니요. 반대로, 아르기닌이 헤르페스 바이러스의 복제를 감소시킨다는 반대 부작용을 보고하는 연구가 있었습니다.
중요한 것은 아르기닌 섭취량과 신체 건강 상태에 따라 달라질 수 있다는 점이다.
특히 근육증가나 다이어트를 위해 운동하시고 아르기닌을 섭취하시는 분들!
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대부분의 사람들은 엄격한 단백질 식단으로 단백질 보충제를 섭취하고 심지어 아르기닌 보충제도 섭취합니다.
이러한 방식으로 소비되는 아르기닌의 대략적인 추정량은 돼지고기, 병아리콩과 같은 식품에서 찾을 수 있습니다.
요즘 고함량 아르기닌과 경쟁하고 있는 단백질분말, 단백질바, 아르기닌 보충제를 생각해보면 여러분은 생각보다 더 많은 아르기닌을 섭취하고 있을지도 모릅니다.
이는 단순 포진을 포함하여 아르기닌 부작용의 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
물론 그렇다고 고용량을 복용하면 반드시 헤르페스에 걸릴 것이라는 의미는 아닙니다.
그렇지 않다.
하지만 헤르페스 보균자가 스트레스를 많이 받거나, 면역력이 약한 경우, 이러한 상태에서 많이 섭취하는 경우 바이러스가 아르기닌을 증식시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한, 체내 아르기닌의 병리학적 기전을 살펴보면, 헤르페스가 없더라도 일반적인 감염이나 염증이 있는 경우 아르기닌은 헤르페스가 발생하는 방향으로 대사되기보다는 염증을 일으키고 상처가 치유되는 방향으로 대사됩니다.
NO 합성을 증가시키고 혈액 순환을 돕습니다.
이로 인해 원하는 효과를 얻지 못할 수도 있습니다.
그렇다면 헤르페스 보균자는 아르기닌을 먹으면 안되나요? 앞서 말씀드린 것처럼 반드시 그런 것은 아니며, 헤르페스 보균자가 아닌 분들도 조심하실 필요는 없습니다.
그리고 여기서 포인트는 라이신을 아르기닌과 함께 섭취하면 아르기닌의 부작용을 줄일 수 있다는 점입니다.
라이신이란 무엇입니까? 인슐린, 멜라토닌, 성장호르몬뿐 아니라 콜라겐, 근육세포, 면역세포를 만드는 데 필요한 필수 아미노산입니다.
일부 연구에 따르면 라이신이 헤르페스 완화에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
일반 음식 외에 아르기닌 보충제를 섭취하게 되면 라이신과 아르기닌의 불균형이 발생할 수 있으므로, 아르기닌 부작용 가능성을 줄이기 위해 바이러스 억제 효과가 있는 라이신 섭취도 필요할 수 있겠죠? 실제로 한 연구에서는 헤르페스 재발 위험이 높은 사람의 경우 혈청 라이신 농도가 높을수록 재발률이 감소하는 것으로 나타났습니다.
반대로 라이신 농도가 낮을수록 헤르페스 발병률이 높았다.
그래서 아르기닌 제품에 라이신이 포함되어 있는지 확인하는 것도 하나의 방법이에요!
라이신을 얼마나 섭취해야 하나요? 보통 라이신 500mg~1,000mg 정도를 생각하시면 됩니다.
해외제품을 보면 단일제로서 500mg으로 정해져 있으니 이 범위 내에서 복용하시면 됩니다.
아르기닌과 시너지 효과를 발휘하는 성분도 있습니다.
수박껍질추출물에 아스파르트산이나 오르니틴, 시트룰린 등을 섞어서 드시는 것도 좋습니다.
물론, 각각의 내용을 꼭 확인하셔야 합니다!
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마지막으로 아르기닌, 라이신 등의 아미노산은 설사, 복통 등의 위장 부작용을 일으킬 수 있으니 주의하세요!
영양제의 효과가 사람마다 다르듯이 세상에 부작용이 없는 영양제는 없습니다.
치료할 수 없는 질병은 없습니다.
고칠 수 없는 습관만 있을 뿐입니다.
지금까지 저는 작은 약사였습니다.
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