잠이 부족하다면 오늘 소개해드릴 음식 6가지를 추천해 드립니다.
단, 잠자리에 들기 2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
키위
골드키위와 그린키위 둘 다 좋습니다.
키위에는 세로토닌과 엽산이 풍부해 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 키위 2개를 먹으면 잠드는 시간과 잠자는 시간이 모두 늘어난 것으로 나타났습니다.
키위 항산화제와 비타민C도 숙면을 위한 필수 영양소입니다.
아몬드
아몬드 한줌을 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.
아몬드에는 근육과 신경을 이완시키는 효과가 있는 마그네슘이 풍부하고, 숙면을 촉진하는 멜라토닌의 분비를 도와줍니다.
또한 단백질이 풍부하여 밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
이는 유지되어 수면 중 깨어나는 빈도를 줄일 수 있습니다.
벚나무
체리는 멜라토닌을 함유한 대표적인 과일로 특히 수면주기 조절에 좋은 것으로 알려져 있다.
생으로 먹기 불편하다면 믹서기에 갈아서 주스로 만들어 드세요. 체리는 멜라토닌 수치를 높여 잠들기까지의 시간을 단축시켜 숙면에 도움을 줍니다.
품질이 향상되는 것으로 알려져 있습니다.
바나나
바나나는 칼륨의 왕입니다.
바나나에는 근육 이완에 도움이 되는 칼륨과 마그네슘이 풍부하고, 비타민 B6가 풍부해 멜라토닌 생성을 촉진해 수면에 도움을 준다.
특히, 잠자리에 들기 전 바나나를 먹으면 심신을 안정시켜 숙면에 도움이 됩니다.
엄청난. 호두
두뇌를 향상시키는 건강한 두뇌식품으로 알려져 있습니다.
호두에는 숙면을 유도하는 멜라토닌은 물론, 신체의 수면주기를 조절하는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산과 항산화제가 풍부합니다.
또한 천연 강장제로 피로 해소에도 탁월하다.
불포화지방산이 많아 성인병 예방에 좋습니다.
우유
따뜻한 우유는 2시간의 잠과 같다는 말이 있습니다.
숙면을 취하는 데 우유가 얼마나 좋은지 말입니다.
우유에 함유된 필수 아미노산 트립토판과 칼슘은 세로토닌과 멜라토닌을 생성해 긴장을 완화하고 숙면에 도움을 준다.
그냥 마시기 힘든 분들. 계피를 첨가하거나 과일과 함께 갈아서 드시는 것이 좋습니다.
출처: gq, unsplash
