안녕하세요 루원시티PT샵 대표 김정우 입니다.
트렌디짐 인천 서구 봉오재3로 110번길 7 봄플라자 504호 트렌디짐 예약
오늘은 어깨 운동 루틴 중 확실한 결과를 보장하는 운동 순서를 알려드리겠습니다.
아무리 운동을 해도 몸이 좋아지는 느낌이 들지 않는다면, 제가 가르쳐드리는 방법과 여러분만의 운동법을 비교해보시고 자세를 개선해보세요 🙂
앞어깨와 옆어깨를 함께 키워 체형에 맞게 운동할 수 있는 덤벨 프레스입니다.
첫 번째 어깨 운동 루틴은 덤벨 숄더 프레스입니다.
사람은 좌우의 강점이 다르기 때문에 균형이 맞지 않습니다.
덤벨을 사용하면 이러한 문제를 개선할 수 있으며, 신체 구조에 맞게 운동 궤적을 설정하고 웨이트 세부 사항을 조정할 수 있습니다.
까지 가져갈 수 있습니다.
경사 벤치를 사용하면 접촉 지점을 늘려 더 많은 무게를 처리할 수 있습니다.
덤벨 숄더 프레스
덤벨 숄더 프레스 하는 방법
1. 인클라인 체어를 살짝 기울여 덤벨을 들고 준비합니다.
2. 덤벨을 귀 옆에 두고 어깨가 무거워지는 것을 느껴보세요. 3. 복부에 힘을 주고 가슴을 위로 유지하세요. 1. 덤벨과 팔꿈치를 수직으로 유지하며 밀어냅니다.
2. 고중량으로 12회씩 5세트를 반복하세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 덤벨 누르기 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:21 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기덤벨 프레스덤벨 프레스#덤벨 프레스#덤벨 프레스 하는 방법#어깨운동#남자 어깨운동#어깨운동루틴 근육 키우는데는 최고지만, 하면 양날의 검입니다 자세가 바르지 못하다.
비하인드 넥 프레스 두 번째 어깨 운동 루틴은 비하인드 넥 프레스입니다.
직관적으로 무게가 어깨쪽으로 향하기 때문에 상당한 고립감을 주지만 양날의 검이다.
무리한 욕심으로 역기를 들다가 갑자기 힘이 빠지고 부상을 입을 가능성이 있습니다.
하지만 안전하게 익히면 근육성장에 아주 좋은 운동입니다.
비하인드 넥 프레스 1. 머리, 몸통, 바벨이 일직선이 되도록 자세를 취하세요. 2. 특히 몸통 중심부에 힘을 가하는 것에 주의하고 그에 맞게 준비하세요. 비하인드 넥 프레스 1. 바벨이 머리 위로 지나가는 것처럼 머리 뒤로 내립니다.
2. 눈썹을 내릴 수 있습니다.
*너무 깊게 내려갈 경우 부상을 입을 수 있는 운동입니다!
비하인드 넥 프레스 1. 팔꿈치와 바벨을 수직으로 유지하며 동작을 반복합니다.
2. 등받이가 없기 때문에 몸통 코어의 힘에 계속 주의를 기울이십시오. 3. 무리하지 마세요. 10~12개의 적당히 무거운 무게를 만져보고 고립감을 느껴보세요. 광고 이후 계속됩니다.
다음주제작가 취소 비하인드 목누르기 방법 재생 1 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:21 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본값) ) 해상도 자동(480p ) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 비하인드 넥프레스 접기/펼치기 비하인드 넥프레스 방법 #비하인드프레스 #비하인드넥프레스 #어깨운동 #어깨넓히는운동 #직각 어깨운동 #어깨루틴 #가정동PT #루원시티PT #트렌디짐 #정우선생님 어깨의 라인과 입체감을 만들어주는 데 필수적인 사이드 레터럴 레이즈. 세 번째 어깨 운동 루틴은 사이드 래터럴 레이즈입니다.
누구나 익히 알고 있는 운동입니다.
하지만 제대로 하는 사람을 본 적이 없습니다.
다양한 스타일을 가지고 있으며 승모근을 많이 사용하는 운동입니다.
당신의 것과 어떻게 다른지 비교해보세요!
사이드 레터럴 레이즈 1.2kg 덤벨을 들고 허벅지 옆쪽이나 포켓라인에 준비합니다.
2. 가슴을 펴고 몸통을 강화합니다.
사이드 레터럴 레이즈 1. 승모근에서 분리된다는 생각으로 덤벨을 몸에서 멀리 보냅니다.
2. 이두근이 앞쪽을 향하도록 유지합니다.
3. 팔이 내려올 때, 멀리서 들어온다고 생각하고 연결해 보세요. 상세설명 사이드 레터럴 레이즈 방법은 링크를 참고해주세요!
사이드 레터럴 레이즈 승모근 풀어주는 방법 안녕하세요 루원시티 PT샵 트렌디짐 대표 김정우 입니다.
멋진 어깨를 가지려면 옆어깨 훈련을 해야 한다… blog.naver.com 광고 후 계속됩니다.
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마지막 어깨 운동 루틴은 페이스풀(facepull)입니다.
페이스풀은 크게 내부회전 패턴과 외부회전 패턴으로 나눌 수 있습니다.
오늘 배울 외회전 패턴 페이스풀을 하면 옆구리와 허리를 동시에 자극하여 운동을 할 수 있습니다.
. 페이스풀(외회전) 1. 케이블의 위치를 자신의 키와 비슷하게 높게 설정하세요. 2. 로프를 잡을 때에는 새끼손가락으로 케이블이 보이도록 잡는다.
* 외회전 패턴 3. 팔을 최대한 뻗고 뒤쪽 어깨를 늘려줍니다.
. 페이스 풀 방법 1. 팔꿈치를 당겨 로프를 눈썹 방향으로 끌어당깁니다.
2. 로프가 얼굴에 가까워지면 팔을 뒤로 돌려 수축감을 극대화합니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 게임 방법 충실한 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 실시간 설정 전체 화면 해상도 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 페이스풀 접기/펼치기 페이스풀 하는법 #페이스풀 #어깨뒤운동 #옆옆올리기 #트렌디짐 #가정동PT #루원시티PT오놀 무작정 어깨 따라가기 운동 운동 루틴을 배웠어요. 어깨 운동은 무게보다는 운동 궤적과 불규칙한 운동의 종류가 더 중요하다고 생각합니다.
항상 같은 궤적을 따라 운동하며 익숙한 운동만 하기보다는 오늘 알려드린 운동순서대로 따라해보시는 것이 더 좋을 것 같습니다.
운동에 관해 궁금하신 점은 댓글 남겨주시고, 루원시티 PT문의는 정우선생님께 연락주세요!
