건강에 대한 관심이 높아짐에 따라 건강의 중요성을 인식하고 정기적으로 운동을 하는 사람들이 늘어나고 있습니다.
운동보다 영양이 더 중요합니다.
건강을 위해 단백질 섭취를 소홀히 하고 계시나요? 근력운동을 하시는 분들, 근육을 많이 사용하시는 분들, 허약하신 분들에게는 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
식품의 단백질 함량이 제한되어 있기 때문에 단백질과 단백질 보충제에 대해 한 번쯤 생각해 보셨을 것입니다.
하지만 이 단백질 보충제를 올바르게 섭취하는 방법을 알아야 합니다.
식물성과 동물성이 적절히 조화를 이루어야 효과를 볼 수 있습니다.
오늘은 단백질의 종류와 단백질 보충제의 종류에 대해 알아 보겠습니다.
단백질은 우리 몸이 생명을 유지하고 몸을 만드는데 꼭 필요한 영양소입니다.
신체의 조직, 세포, 회복을 위한 기관을 구성하는 9가지 필수 아미노산인 류신, 발린, 이소류신, 트립토판, 트레오닌, 라이신, 페닐알리닌, 라이신, 히스티딘은 체내에서 합성되지 않아 음식을 통해 공급해야 하며, 그리고 음식. 아무런 도움 없이 체내에서 자연적으로 생성되는 11가지 비필수 아미노산은 알라닌, 아르기닌, 티로신, 글리신, 옥시프롤린, 히스티딘, 시스틴, 글루타민산, 세린, 아스파르트산, 프롤린으로 나눌 수 있습니다.
단백질의 중요성 몸을 구성하고 몸을 움직이는 근육은 주로 단백질로 이루어져 있습니다.
세포 대사 활동 또는 세포 내 물질 이동은 운동 단백질이라고 불리는 특정 효소 그룹의 활동을 통해 수행됩니다.
단백질
체내 단백질 중 하나인 액틴과 미오신은 수축과 이완을 통해 활동을 생성하기 때문에 우리 몸에 운동단백질이 존재하지 않으면 세포의 대사활동이나 체내 움직임이 불가능하게 되어 신체회복과 같은 기능을 하게 된다.
세포 재생이 어렵기 때문입니다.
그것은 당신이 그것을 할 수 없다는 것을 의미합니다.
즉, 운동성 단백질이 대사 활동을 멈추면 우리 몸의 생명도 방해를 받아 정지될 수 있다.
단백질의 중요성은 이름에서 알 수 있습니다.
단백질의 어원은 그리스어로 중요하다는 뜻의 프레테이오스(Preteios)이며, 현재 영어명 Protein으로 사용되고 있다.
단백질을 섭취하는 이유 단백질을 섭취하는 이유는 운동을 많이 하는 사람에게만 국한되지 않습니다.
성장기 어린이, 청소년의 경우 단백질 섭취가 부족하면 성장 부진과 영양실조, 성장 정체 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
일반인의 경우에도 단백질이 부족하면 근육 손실이나 골밀도가 감소해 골절 등 위험한 문제가 발생하게 된다.
계속되면 면역 체계의 손상으로 인해 심각한 전염병이 발생할 수 있습니다.
우리가 흔히 알고 있는 고기, 생선, 계란, 콩, 잡곡 등 단백질 함량이 높은 식품은 매 끼니 준비해서 먹기가 부담스럽습니다.
특히 직장인의 경우 신체 활동량이 적은 아침, 점심, 저녁으로 단백질 식품을 소화하는 과정도 어렵다.
이러한 이유로 Neighbor Enema는 식물성 단백질 보충제인 콩 단백질을 섭취량의 일부로 얻습니다.
오른쪽은 식물성 단백질 보충제 성분 목록 / 오른쪽은 대두 단백질입니다.
얼마나 많은 단백질이 필요합니까? 체중 70kg의 예 일반인 : 체중 1kg당 0.8g 건강을 유지하고 가벼운 신체활동을 하는 사람에게 적합하며, 체중 1kg당 1g 전후로 조절한다.
권장섭취량 : 56g 일일 단백질 권장섭취량 일반 운동선수 : 1g~ 체중 1kg당 1.5 g 헬스장, 근력운동, 모임 등 정기적으로 신체활동을 하는 사람에게 적합합니다.
운동강도에 따라 조절됩니다.
권장섭취량 : 91g 전후. 엘리트 선수 : 체중 1kg당 1.5g~2.5g. 운동팀, 아마추어, 프로 운동선수. 뿐만 아니라, 운동량이 운동선수와 동일할 경우 일일 훈련량에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.
권장섭취량 : 161g 전후. 운동선수의 하루 단백질 섭취량은 약 91g입니다.
닭가슴살 기준으로 시중에 판매되는 제품 4개에 가까운 양이고, 달걀 흰자를 사용하면 한 접시에 거의 맞먹는 양입니다.
현실적으로 섭취가 쉽지 않기 때문에 식사당 1회 이상 단백질 보충제나 단백질 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
많은 사람들이 범하는 실수 중 하나는 매 식사를 단백질 보충제로 채우려고 하는 것입니다.
영양학에서는 자연식품을 원활하게 섭취하면서 보충제나 보충제를 섭취하는 것이 이상적인 방법입니다.
단백질 보충제 유형: 단백질 선택 팁 두 가지 주요 유형이 있습니다.
우유에서 추출한 분리유청단백질과 대두에서 추출한 분리대두단백질은 각각 동물성 단백질과 식물성 단백질로 분류할 수 있습니다.
위에서 언급한 것처럼 필수 아미노산과 비필수 아미노산을 적절한 비율로 혼합하여 상호 작용을 보장하는 것이 좋습니다.
분리유청단백질의 경우 wpc, wpi, wph 3가지 종류로 구분됩니다.
한 마디로 정리하자면 wpc는 일반 우유와 같고 나머지는 저지방 우유라고 생각하시면 됩니다.
유당불내증이 있으신 분들은 wpi나 wph 제품을 사용하시고, 괜찮으시다면 wph를 선택하시면 됩니다.
전혀 차이가 없습니다.
같은 우유에서 추출한 같은 품질의 제품이라고 생각하시면 됩니다.
분말유청단백질에 대한 자세한 내용을 알고 싶으시면 아래 분석 포스팅을 클릭해주세요. 굳이 비싼 보충제를 구입할 필요는 없다는 점 참고해주세요. 현 체육관 관장이 추천하는 단백질 보충제. 가루를 음료처럼 쉽게 섭취하는 방법. 이것은 모든 생활에 적합한 이웃 관장입니다.
건강행태 중 음식 섭취가 중요하다는 사실은 대부분 알고 계실 것입니다.
blog.naver.com 지금까지 단백질 보충제를 섭취하는 이유와 차이점에 대해 살펴보았습니다.
건강을 위한 단백질 제품 선택에 도움이 되었으면 좋겠습니다.
