글루코사민은 관절 염증을 줄이는 데 효과적이어서 많은 사람들이 복용합니다.
현재는 콘드로이틴과 콜라겐과 함께 복용하면 더 효과적이라고 여겨지므로 함께 복용합니다.
오늘은 관절이 무엇인지, 글루코사민의 효능, 효과, 복용량, 부작용에 대해 알아보겠습니다.
1. 관절? 기계의 경첩이 시간이 지남에 따라 마모되는 것처럼 사람의 관절도 나이가 들면서 시간이 지남에 따라 마모됩니다.
그 과정에서 연골이 마모되고 관절이 마모됩니다.
이 증상이 심해지고 관절이 아프면 관절염이 됩니다.
실제로 엑스레이를 찍어보면 장기간 사용으로 인해 좌우 힌지가 제대로 정렬되지 않고 관절 사이 공간이 좁다는 것을 알 수 있습니다.
2. 글루코사민 효능(효과) 효능(효과) 1. 연골 염증 완화 2. 염증 억제 3. 피부 건강 글루코사민은 단독으로 섭취할 때보다 MSM, 콘드로이틴, 콜라겐과 함께 섭취할 때 효과가 더 뛰어난 것으로 나타났습니다.
또한 글루코사민은 새우, 조개, 게 껍질, 오징어 뼈 등에서 추출합니다.
화학 구조를 살펴보면 포도당(설탕)에 아민기(NH2)가 붙은 구조입니다.
효능으로는 연골의 염증을 완화합니다.
연골 기질은 콜라겐 60%, 프로테오글리칸 25~30%, 엘라스틴, 피브로넥틴 등 섬유질 10~15%로 구성되어 있습니다.
즉, 연골을 구성하는 핵심 단위는 글루코사민입니다.
또한 항염 효과가 있어 연골이 분해되는 것을 방지합니다.
또한 피부 보습에 도움이 되는 히알루론산이 함유되어 있습니다.
콘드로이틴과 함께 복용하면 골관절염의 통증을 줄여준다는 연구 결과도 있습니다.
하지만 연구 결과에 따르면 효과율은 약 50% 정도라고 합니다.
3. 글루코사민 복용량 복용량 일반적으로 최대 1,000~2,000mg까지 복용하면 됩니다.
소화가 어느 정도 가라앉은 식사 후에 복용하는 것이 좋으며, 당뇨가 있는 경우 혈당 수치가 상승할 수 있으니 복용 전에 의사와 상의하세요. 4. 글루코사민 부작용 부작용 위궤양이 있는 경우 조심해야 하며, 임신 또는 수유 중인 여성도 복용 시 주의해야 합니다.
또한 글루코사민 구조에는 당에 아미노기가 붙어 있기 때문에 당뇨가 있는 경우 함께 복용하면 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
따라서 식사 전에 혈당 수치를 주의 깊게 확인해야 합니다.
마지막으로 조개류와 갑각류(게, 새우 껍질)에서 추출한 성분이므로 조개류에 알레르기가 있는 경우 주의해야 합니다.
관절을 더 손상시키지 않도록 주의해서 사용하고, 체중을 관리하여 고관절과 무릎에 체중이 실리지 않도록 하는 것이 중요합니다.
지금까지 관절이 무엇이고, 글루코사민의 효능, 효과, 복용량, 부작용에 대해 알아보았습니다.
