오늘의 건강 자습일지는 하체운동이에요!
하체 운동 중 허벅지 안쪽(내전근)을 위한 루틴입니다.
하체는 아우터, 인너, 뒤, 앞, 엉덩이로 나누어져 있어요!
? 평소 엉덩이 운동을 할 때 햄스트링 운동과 하체 운동도 함께 해요. 내측(내전근) 운동과 전면 운동을 나누어 다양한 자극을 주려고 노력하고 있습니다.
오늘은 허벅지 안쪽(내전근)의 근육통을 100% 완화시키는 루틴을 소개하겠습니다.
오!
오늘의 운동은 저중량, 고반복으로 진행되었습니다.
낮은 무게와 높은 반복수로도 충분히 자극을 느낄 수 있습니다.
헬스장 여자 하체 운동 루틴 내전근 허벅지 안쪽 운동 루틴 01바벨 스쿼트 총 5세트20kg-20개*5빈 바벨은 20kg입니다.
무게를 추가하지 않고 빈 바벨을 사용하여 20회씩 5세트를 수행하세요. 그러면 몸이 서서히 뜨거워집니다.
나는 땀을 흘리기 시작합니다.
광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 스쿼트 재생 4 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:17 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 0:00:00 접기/펼치기 하체운동 – 스쿼트 스쿼트 #스쿼트 무릎이 서로 맞지 않도록 발가락 방향으로 발가락을 벌리고, 아치가 무너지지 않게 해주세요!
엄지발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주면서 주의해서 진행하세요. 허벅지 안쪽 운동 루틴 02 와이드 스쿼트 총 5세트 20kg-20개*5 기본 스쿼트로 워밍업을 마무리했습니다.
다리 안쪽(내전근)에 자극을 더 주기 위해 기본 스쿼트보다 다리를 넓게 벌린 와이드 스쿼트를 추가로 실시했습니다.
주다.
유튜브에서 와이드 스쿼트 스트라이드 팁을 배웠습니다.
하, 발을 한 칸씩 총 5번 벌리는 것이 적절하다고 합니다 >< 발은 어깨너비보다 넓게 벌리시면 됩니다.
발가락도 바깥쪽으로 보내십시오. 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 바벨 와이드 스쿼트 재생 2 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:10 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 Folding/Unfolding 다리 안쪽, 하체 내전근 운동 - 와이드 스쿼트 바벨 와이드 스쿼트 와이드 스쿼트를 할 때는 골반이 열려 있어야 하는데 좀 컬이 있는 것 같아요. 발로 바닥을 잘 받치고 동시에 무릎을 펴세요. 골반을 접은 상태에서 내려간 후, 허벅지 안쪽을 당기는 느낌으로 올라옵니다.
하복부에 스트레스를 주세요!
허벅지 안쪽 운동루틴 03덤벨 와이드 스쿼트 총 5세트 20kg-20ea*5 양쪽에 스텝박스를 배치하고 그 위에 운동을 했습니다.
그러면 더 많이 앉아서 덤벨을 더 내릴 수 있어 가동 범위가 깊어집니다.
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다음 주제 작성자 취소 덤벨 와이드 스쿼트 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x(기본) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 하체 내전근, 다리 안쪽 운동 덤벨 와이드 스쿼트 #내전근 운동 #와이드 스쿼트 #안쪽다리 운동 내려갈 때 허리를 곧게 유지하고 무릎이 바깥쪽으로 향하도록 유지하는 힘을 기억하세요 올 때 같이 오지 마세요. 액션을 진행해보자!
허벅지 안쪽 운동 루틴 04 레그 프레스 총 5세트 40kg-20개*5 레그 프레스 머신 다리 위치와 보폭에 따라 목표 부위가 달라집니다.
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발을 약간 각도로 놓으면 허벅지 안쪽(내전근)이 자극된다고 하네요!
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다음 주제 작성자 다리 누르기 취소 – 다리 안쪽 자극 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:13 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본) 해상도 자동 ( 480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 접기/펼치기 레그 프레스 다리 안쪽을 자극하는 보폭 레그 프레스 - 다리 안쪽 자극 평소에는 무게를 올려서 하는데 오늘은 저중량이라, 고반복 루틴으로 40kg으로 20회씩 5세트를 했습니다.
키울 때 무릎. 너무 많이 퍼뜨리면 부담스러울 수 있으니 100% 퍼뜨리지는 마세요. 허벅지 안쪽 운동 05 힙 내전 총 5세트 50lb-10ea30lb-20ea*4 힙 내전 머신, 허벅지 안쪽 운동의 꽃!
앞에서 스쿼트를 많이 했는데 힘이 다 빠져서 50파운드도 힘들었네요 ㅎㅎ. 30파운드로 낮추고 4세트를 더 했어요. . 광고 이후 계속됩니다.
다음 주제 작성자 취소 엉덩이 내전 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:14 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화됨 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히 보기 0:00:00 다리 안쪽을 자극하는 Fold/SpreadHip AdductionHip Adduction#Hip Abduction 고관절 외전과는 달리, 고관절 내전은 허리를 등받이에 누른 상태에서 수행됩니다.
다리 내부의 힘을 이용하여 다리를 빠르게 모아줍니다.
천천히 풀었다가 반복하세요. 가벼운 무게에 반복횟수는 많은데 스쿼트를 다 하고 나면 땀이 뚝뚝 떨어진다.
스쿼트, 정말 좋은 운동이군요. 루틴을 따르면 다음날 허벅지 안쪽 근육에 통증이 느껴질 것입니다.
없애세요.. 허벅지 안쪽살!
허벅지 안쪽(내전근) 운동 루틴을 찾고 계시는 분들은 이 5가지 동작을 시도해 보세요!
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